Meditasjon på klubben

Ro i sinnet, samhold, bedre forståelse av indre liv.

I dagens hektiske samfunn kan meditasjon være et verdifullt verktøy for ungdom å lære. Det kan hjelpe dem med å roe sinnet, øke konsentrasjonen, og gi en dypere forståelse av seg selv. Meditasjon på klubben gir en introduksjon til denne eldgamle praksisen i et trygt og støttende miljø.

Meditasjon er en mental praksis hvor oppmerksomheten bevisst rettes mot en ting, som for eksempel en lyd, følelse, tanke eller kroppsdel. Målet med meditasjon kan være å oppnå fysisk og mental velvære, økt mental kapasitet, utvidet bevissthet og innsikt.

• Myke matter eller puter for å sitte på
• Avslappende bakgrunnsmusikk
• Høyttaler for musikk/veiledning
• Romslig, rolig rom

• Forbered et rolig rom ved å slå av forstyrrende lys og støy.
• Plasser mattene eller putene i en sirkel.
• Velkomne deltakerne og forklar hensikten med økten.
• Gi en kort innføring i hva meditasjon er og dens fordeler.
• Start med en kort pusteøvelse for å hjelpe deltakerne å roe seg ned.
• Spill avslappende musikk i bakgrunnen.
• Led en veiledet meditasjon, enten live eller via en forhåndsinnspilt økt.
• Etter meditasjonen, oppmuntre deltakerne til å dele sine opplevelser.
• Avslutt med en takk, og oppfordre til regelmessig praksis.

• Rolig og avslappet atmosfære under hele økten.
• Positiv respons fra deltakerne.
• Interesse for videre praksis av meditasjon.

• Vær tålmodig, spesielt med førstegangsmediterere.
• Oppfordre deltakerne til å ha et åpent sinn.
• Forbered noen spørsmål for å stimulere diskusjon etter meditasjonen.

• Guided Meditation for Teens

• Norsk Meditasjonsskole